redukcja plan

Jak koledzy wyżej. Ten plan jest przeładowany i chaotyczny. Rzeźba to redukcja nie zasada treningowa. Możesz trenować typowo na 'masę'

dzieki za komentarze :* narazie plan mam taki: teraz i przez zime jeszcze zrobie 2 cykle, zeby dobic do wagi tak ~100kg przy mniej wiecej takim bf jak teraz i pozniej konkretna redukcja

[...] 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Jutro albo pojutrze robie refeeda :-)) Dlatego nisko wegle trzymam te dni tomaszS: Dzieki tomek! %-) Plan na poczatku był ze tylko 75 dni redukcja miała trwac. Po 75 dni miałem okej forme ale nie byłem zadowolony. Zdecydowałem wtedy zeby sprobowac 100 dni. Wtedy ok zadowolony byłem ale chce sprawdzic jak nisko [...]

Pytanie o górę klatki, a dokładniej wewnętrzne jej rejony. Mogilbyście podać propzycje ćwiczeń/planu by poprawić tą część. Próbowałem kilka ćwiczeń, ale praktycznie nic nie dały. typu: wycisk ściskający na skosie, krzyżowanie linek low to high, krzyżowanie linek gilotynowe. Obecny plan: Wyciskanie hantli na skosie Rampa 6 + regresy 16/22 [...]

[...] wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Obecnie wykonuje w domu 3 dniowy lajtowy FBW w celu przygotowania się do treningów i pomału wprowadzam dietę. Cel: redukcja, Staż: 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). Przy mniejszej ilości treningów miałem [...]

[...] Do konca roku lece planem push/pull z 5 cwiczeniami z podwieszonych, od styczna do konca lutego zrobie ten bardziej zaawansowany push/pull z 7 cwiczeniami. Od poczatku marca redukcja i w sumie bede musial wykombinowac jakis nowy plan. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-12 01:31:18 zapytałem z ciekawości. Bo co raz częściej widzę osoby z [...]

Wojtek obecny plan to szybka redukcja czy raczej spokojnie do celu?

Dieta kuleje od jakiegoś czasu, a od świąt faktycznie leży. Ale od wczoraj znowu jadę głównie na zielsku z kurczakiem, powinno być dobrze (chociaż białka planowałem 2.5g/kgmc, a nie 2...?). O tłuszczówce poczytam, chyba jeszcze nie słyszałem (o ile to nie jest inna wariacja CKD albo Kwaśniewskiego czy tam Atkinsa) Na masówce podsypię ryżem i też [...]

[...] suplementy : Hi Tec Nutrition BCAA TST Powder, Białko Whey Gold, MHP Glutamine, spalacz MAN Scorch oraz przedtreningówka Shock Therapy. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja, po masie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WŁ 110kg MC 140kg x6 Przysiad - dawno temu 130kg x4

Oczywiście, że musisz je wliczyć w wydatek energetyczne do TEA w końcu to dodatkowa aktywność fizyczna, która wymaga dostarczenia energii. A jak zaczniesz za nisko z dietą to redukcja szybko stanie w miejscu. Ogarnij sobie jakieś sensowne push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie może 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg, poręcze Dieta : aktualnie 2400 [...]

[...] 2-3 lata masy mialem bardziej taki ogolny plan. Jak najbardziej okresy deficytu czy zera sa okej kiedy to juz budujemy dlugi czas. Bardziej chodzilo o to,ze bede sie wzbraniac z mocna redukcja/wycinka,a jak najwiecej budowac,bo sporo kg miesa mi brakuje. Daj Boze zdrowie i pieniadze :-P Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-22 13:06:19

[...] : Rower,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , sztangielki , sztangi łamane , proste Dieta : Jest z - bilansem kalorycznym (redukcja) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie redukuję więc zażywam Hyperlean Fx7 Zielona Herbata-Olimp Omega 3 BCAA Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] od propka 100mg e3d i zobacze jak to bedzie ;-) po takiej przerwie to i mysle ze bedzie nawet bardzo good... grunt zeby kolezanka byla nadal zadowolona to i cheat'ow troche wpadnie %-) dobra plan jedzenia ulozony na jutro kcal policzone w po treningu pl zmiescilem maliny 500gr i wafle ryzowe good food karmelowe tzn redukcja pelna para %-) piona

Od dzisiaj zaczynam redukcję niepotrzebnego zatłuszczenia. Spokojna redukcja bez żadnych radykalnych posunięć. Czas mnie nie goni. Stopniowo zwiększę ilość aerobów (interwałów)bez rygorystycznego ograniczania węgli. Taki w ogólnych zarysach plan do lata. Jestem po rowerowej eskapadzie podczas której przejechałem 11 km w czasie niespełna 37 minut. [...]

Płeć :M Wiek :22 Waga :97 Wzrost :178 Cel treningowy :Redukcja (rzezba) Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami (jakies 3 lata temu) Uprawiane inne sporty : Bieganie rower plywanie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobra silownia (www.fabryka-energii.pl) Dieta :uderzeniowa i zbilansowana na [...]

[...] przedłużyć cykl bo tak jak pisałem 6 tygodni mi odpadało bo choroba była. Siła cały czas powoli do przodu ale waga od dłuższego czasu za dużo się nie zmienia a celem była redukcja. Mam pytanie, czy cykl ciągnąć tak długo aż osiągnę zamierzony cel bo normalnie miałem już kończyć kłucie się. Druga sprawa czy podczas cyklu zmieniacie po jakimś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72kg Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja (rzeźba) Staż treningowy na siłowni : pół roku teraz i około półtora w okresie licealnym (bardzo dawno :) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna latem raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna sil=łownia ławeczka [...]

[...] trochę podlany i chciałbym zredukować masę tłuszczową do wakacji i utrzymać jak najwięcej mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 72kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: Od maja 2014 roku, od września z dietą, niestety pod koniec roku odpuszczenie diety i zalanie Uprawiane inne sporty: Biegałem kiedyś [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : M Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu [...]